Online-Akademie:

Lerne alles in Sachen Sicherheit, Selbstverteidigung und Fitness

Seit über 4,5 Jahren bieten wir Kurse in Krav Maga (moderne Selbstverteidigung), Gewaltvermeidung, Deeskalation und Fitness an. Die Sicherheit von Frauen liegt uns dabei besonders am Herzen. Deshalb haben wir Online-Kurse entwickelt, die Frauen helfen sich wieder sicherer im Alltag zu fühlen. Für Männer ist natürlich auch etwas dabei.

Team von Defense for Life

Unsere Online-Kurse für Frauen

Von Deeskalation bis hin zu Selbstverteidigung lernst du in unseren Kursen alles, um dich im Alltag sicher und selbstbewusst zu fühlen. Auf potentielle Gefahrensituationen wirst du optimal vorbereitet.

Sicherheit für Frauen - Frau schaut selbstsicher in Kamera
Bestseller:

Sicherheit für Frauen

Hast du Angst einem Angriff eines überlegenen Gegners hilflos ausgesetzt zu sein?
In dem 9-teiligen Kurs “Sicherheit für Frauen” lernst du alles, um dich im Alltag sicherer zu fühlen, mehr selbstbewusstsein aufzubauen und mit gefährlichen Situationen umzugehen.

Sicherheit für Frauen Kurs

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Selbstverteidigung für Frauen

Selbstverteidigung für Frauen

In dem 3-teiligen Kurs “Selbstverteidigung für Frauen” lernst du effektive Selbstverteidigungstechniken kennen und anzuwenden, mit denen du dich in gefährlichen Situationen verteidigen kannst. Zudem bekommst du viele Tipps für ein selbstsicheres Auftreten.

Selbstverteidigung Frauen

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Deeskalation Frauen

Deeskalation für Frauen

In der Lektion “Deeskalation für Frauen” lernst du Deeskalationsstrategien kennen, um gefährliche Situationen zu entschärfen und dich vor körperlichem Schaden zu schützen. Mehr als theoretische Kommunikationsmodelle - sondern konkrete Techniken die dir in der Not wirklich helfen können.

Deeskalation für Frauen

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Fitness-Online-Kurse für Frauen

Hast du keine Lust ständig in überfüllte Fitnessstudios für dein Workout zu rennen? In unseren Online-Kursen, wirst du durch ein Training geleitet, was speziell für Frauen konzipiert wurde.

BBP & Body Shape

Bauch, Beine, Po & Body Shape für Frauen - Level 1

Mit dem Level 1 Training “Bauch, Beine, Po & Body Shape”, trainierst du gezielt Muskelgruppen die für Frauen wichtig sind. Die 8 Workouts von je ca. 35 Minuten sind für Einsteiger geeignet und du kannst sie wunderbar in deinen Alltag integrieren. Bist du bereit für etwas Schweiß und ein Lächeln auf deinem Gesicht, wenn du wieder ein Training geschafft hast?

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Body Shape LV12

Bauch, Beine, Po & Body Shape für Frauen - Level 1+2

Das komplette Training “Bauch, Beine, Po & Body Shape” Level 1+2 ist für Anfänger und Fortgeschrittene. Die 16  Workouts speziell für Frauen, bringen deine Fitness auf ein neues Level. Lasse dich von unserer Trainerin Franzi motivieren und trainiere trotzdem in deinem Tempo. Bist du bereit für eine neue Herausforderung?

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Fit werden & bleiben

Ganzkörper Workout für Männer und Frauen. Für Einsteiger und Fortgeschrittene.

Ganzkörper Workout LV1

Ganzkörper Workout Level 1

Mit dem Level 1 Ganzkörpertraining für Einsteiger beginnst du fitter zu werden, Muskeln aufzubauen und deine Ausdauer zu steigern. Die 8 Workouts sind nicht viel länger als 30 Minuten, sodass du sie gut in deinen Alltag integrieren kannst. 

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Anskar LV1+2

Ganzkörper Workout Level 1+2

Das komplette Ganzkörpertraining Level 1+2 bietet dir 16 Intervalltrainings, die deinen ganzen Körper fit und ausdauernd machen. In einer Zeit von maximal 35 Minuten pro Training hast du ein optimal abgestimmtes Ganzkörpertraining. Für Einsteiger und Fortgeschrittene ist etwas dabei!

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Unsere beliebtesten Online-Kurse

Dies sind unsere zwei beliebtesten Kurse. Sicherheit für Frauen und das intensive Ganzkörper Workout für Männer und Frauen.

Sicherheit für Frauen

Ganzkörper Workout Level 1+2

Was unsere Teilnehmer sagen

Ich war am Anfang zwar etwas unsicher, was mich bei einem digitalen Kurs überhaupt erwartet, war aber bereits nach dem ersten Kurs-Video absolut positiv überrascht. Die Referenten Peter und Franzi vermitteln die Themen sowohl kompetent als auch sympathisch. Außerdem erklären sie die Inhalte anschaulich anhand realitätsnaher Beispiele. Dadurch ist der Kurs nicht nur für Anfängerinnen, sondern auch für Frauen mit Erfahrungen im Bereich „Selbstverteidigung“ geeignet, die noch etwas dazulernen möchten. Als besonders positiv empfand ich die Unterteilung in Einzelvideos, da man so die Möglichkeit hat, sich die Themen zeitlich flexibel anzuschauen. Insgesamt kann ich den Kurs somit jeder Frau sehr ans Herz legen, die sich mit dem spannenden Thema „Persönliche Sicherheit“ auseinandersetzen möchte, egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene.
Jana 31,

Sicherheit für Frauen

Ich finde es besonders klasse, dass die Ausführungen der Technik sehr genau beschrieben werden. Da es nicht „die eine Lösung“ gibt, werden verschiedene Varianten aufgezeigt.
Besonders finde ich auch, dass auf die Körperhaltung und die Körpersprache eingegangen wird, um auch hier vielleicht einen Weg zu erkennen, manch eine Situation zu vermeiden.
Der Kurs ist super. Seitdem ich dabei bin, habe ich neben meiner körperlichen Fitness auch mehr Selbstvertrauen dazu gewonnen.

Danke an das Trainerteam. Ihr schafft es Technik, Fitness und Spaß toll miteinander zu kombinieren.

Conny 40,

Selbstverteidigung für Frauen

Der anfängliche Muskelkater verschwand schnell und ich konnte schon nach kurzer Zeit eine Verbesserung in meiner Kondition feststellen.
Gerade das dazugehörende und zielgerichtete Aufwärmen und die anschließende Cooldownphase minimieren die Schmerzen an den Tagen danach ungemein. 
An jedem Ort einfach einloggen und los gehts. Besonders toll finde ich außerdem, dass es alternative Übungen gibt.Bei Fragen oder Problemen kann man sich immer an die Trainerin / den Trainer wenden. 

Danke an die durchweg positiv eingestellten und gut gelaunten Trainer.

Ralf 45,

Ganzkörper Workout Level 1+2

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Kostenloses Video: Sicherheit für Frauen 23:13

– Du möchtest dich unterwegs wieder sicherer fühlen?

– Du möchtest wissen wie du Gefahrensituationen nach Möglichkeit vermeiden kannst?

– Du möchtest Möglichkeiten kennen lernen, wie man sich richtig verhalten und deeskalieren kann?

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Hast du noch Fragen, Bedenken, Anliegen?

Wir freuen uns von dir zu hören!

Dein Team von Defense for Life,

Peter, Franzi & Ansgar