Online-Video-Training

Ganzkörper Workout

Für Frauen & Männer

€ 28,-  LV1 für Einsteiger

€ 48,-  LV1 + 2 für Einsteiger & Fortgeschrittene

„30 Minuten Training für den ganzen Körper reichen aus!“

Wie du mit dem Ganzkörper-Intervalltraining fit wirst und mehr Kondition aufbaust, ohne stundenlang zu trainieren.

Folgendes erwartet dich in dem Training:

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30-35 Minuten Workouts die du jederzeit absolvieren kannst, wenn es in deinen Zeitplan passt.

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8 Workouts für Einsteiger und 8 für Fortgeschrittene - du kannst aber bei jedem Workout immer nach deinem Fitnesstand trainieren.

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Das Training ist ein perfekter Ausgleich für deinen Alltag: Abschalten und trainieren wann und wo du willst.

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16 verschiedene Trainings - jeweils auf ein perfektes Ganzkörpertraining abgestimmt.

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Alle Workouts sind so gestaltet, dass du nur auf play drücken musst und dich dann voll und ganz auf das Training konzentrieren kannst.

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Am Ende jedes Workouts gibt es eine Cool-Down Phase, damit dein Körper wieder zu Ruhe kommt.

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Du wirst von deinem Trainer Ansgar geführt und motiviert - so wird ein regelmäßiges Training ganz einfach.

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Vor jedem Training gibt es eine Aufwärmsequenz, damit du dir keine Verletzungen zuziehst.

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Es werden bei allen Übungen Alternativen angeboten, so findest du immer eine passende Übung und kannst den Schwierigkeitsgrad selbst bestimmen.

Ganzkörper Workout

€ 28,- Level 1 | € 48,- Level 1 + 2

Für wen ist diesers Kurs?

Männer & Frauen

Männer & Frauen die keine Lust auf überfüllte Fitnessstudios haben, die aber trotzdem ihren ganzen Körper optimal trainieren wollen. Die Ihr Workout in ihren Alltag integrieren wollen, wann es Ihnen passt und die Lust drauf haben auch etwas zu schwitzen und trotzdem nicht über ihre Grenzen gehen zu müssen. Die wissen, dass das Leben zu kurz ist um sich nicht auch mal etwas anzustrengen 😉

Trainings im Überblick

Folgende 2 Pakete bieten wir an:

Ganzkörper Workout LV1

Level 1

  • Leichtere Trainings – für Einsteiger und Forgeschrittene
  • 8 Workouts á ca. 35 Minuten
  • 5 x 5 Übungen Ganzkörperintervall je Workout
  • Intervall: 5×30 Sek. Übung / 60 Sek. Pause
  • Aufwärmphase und Cool-Down inklusive
  • Material benötigt: nur Sportschuhe, Handtuch und ggf. rutschfeste Matte
Anskar LV1+2

Level 1 & 2 

  • Alles von Level 1

    &

  • Fortgeschrittene Intervall-Trainings
  • 8 Workouts á ca. 35 Minuten
  • 5 x 5 Übungen Ganzkörper-Workout
  • Intervall: 5×30 Sek. Übung / 60 Sek. Pause
  • Aufwärmphase und Cool-Down inklusive
  • Material benötigt: nur Sportschuhe, Handtuch und ggf. rutschfeste Matte

Dein Trainer: Ansgar

Ich habe ‚Defense for Life‚ vor 4,5 Jahren gegründet. Seitdem waren weit mehr als 1000
Teilnehmer/innen bei unseren Trainings. Anfangs auf Selbstverteidigung spezialisiert, haben wir in den Gesprächen mit den Teilnehmern sehr deutlich den Bedarf nach den Themen ‚ Gewaltvermeidung und Deeskalation‘ erkannt.Viele Frauen haben den Wunsch nach Deeskalation, da sie Angst haben bei Übergriffen hilflos ausgeliefert zu sein, gerade wenn sie noch körperlich unterlegen sind. Dazu kommt die fehlende Erfahrung bei körperlichen Auseinandersetzungen, die dann in einer Notsituation zur Überforderung und letztlich zur Schockstarre führt und sich gar nicht mehr gewehrt wird.

Anstatt einfach einen weiteren Frauenkurs zu eröffnen, haben wir es uns zum Ziel gesetzt, möglichst viele Menschen zu erreichen und ihnen zu zeigen, wie man erst gar nicht auf die Opferliste von Tätern kommt. Die Themen sind für einen Online-Kurs optimal geeignet und bei richtiger Umsetzung können sie sehr viel Leid vermeiden. Wir möchten einen Beitrag dazu leisten, dass sich Frauen wieder sicherer fühlen.

Zudem haben wir während des Lockdowns gemerkt, wie eng die Themen  ‚Selbstbewusstsein und Ausstrahlung‘ mit der eigenen körperlichen Zufriedenheit zusammenhängen. Deswegen haben wir zwei Fitnesskurse erstellt, die nicht nur den ersten Schritt zur Wunschfigur darstellen können, sondern einen wichtigen Beitrag leisten an Selbstbewusstsein zu gewinnen, um Deeskalationstechniken authentisch umsetzen zu können. 

Peter Gleicher

Für das Team von Defense for Life

Team von Defense for Life

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Der anfängliche Muskelkater verschwand schnell und ich konnte schon nach kurzer Zeit eine Verbesserung in meiner Kondition feststellen.Gerade das dazugehörende und zielgerichtete Aufwärmen und die anschließende Cooldown Phase minimieren die Schmerzen an den Tagen danach ungemein. 

An jedem Ort einfach einloggen und los gehts. Besonders toll finde ich außerdem, dass es alternative Übungen gibt.Bei Fragen oder Problemen kann man sich immer an die Trainerin / den Trainer wenden. 

Danke an die durchweg positiv eingestellten und gut gelaunten Trainer.

Ralf, 45

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Meine Erfahrung ist durchweg positiv. Das Aufwärmen und Dehnen kommt nicht zu kurz, die Übungen sind aber so effektiv, dass ich einen Muskelkater bekomme.

Verschwitzt bin ich hinterher eigentlich immer, aber auch jedes Mal ausgeglichen und stolz, das Training durchgezogen zu haben.

 Das grundsätzliche Konzept bleibt bestehen, wird aber immer mit sehr abwechslungsreichen Übungen umgesetzt, sodass man in jedem Training neue Übungen durchführt und es dementsprechend nicht eintönig wird. Auch, dass leichtere Varianten jeder Übung gezeigt werden und gleichzeitig vermittelt wird, dass es absolut in Ordnung ist, diese statt der schwierigeren Version auszuführen, hat mir gut gefallen.

 Die einzelnen Übungen werden super erklärt und vorgeführt. Oft werden dabei Hinweise gegeben, worauf bei der Übung besonders zu achten ist, um sie sauber und gelenkschonend auszuführen.

 Ich empfehle das Ganzkörper Workout definitiv weiter:
Es ist ein sehr effektives und
gut konzipiertes Training, das Raum für individuelle Anpassungen lässt, sodass jeder es mitmachen kann. Nebenbei macht es viel Spaß und in der motivierten Atmosphäre, die durch die Haltung des Trainers entsteht, fühlt man sich sehr wohl.

Friederike, 19

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Durch das Ganzkörpertraining umit Ansgar, bleibe ich beweglich, fit und erhalte meine Muskeln (gut fürs Alter;). Das Training ins angepasst an meine eigene Leistungsfähigkeit. Besonders gut hat mir gefallen, dass man jede Übung mitmachen kann und es werden auch Alternativen gezeigt, wenn man eine Übung nicht ausführen kann.
Warm-up und cool down finde ich super :).

Außerdem ist es ein toller Trainer und eine gute Zusammenstellung der Übungen. Ich kann es sehr empfehlen.

Hanno, 55

Was du außerdem bekommst:

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einfach bedienbare Lernplattform

E-Mail Support 

Workouts jederzeit

FAQ’S

Kann ich auch Fragen stellen?

Wenn du mal eine Frage zu einem Workout oder einer Übung hast, dann kannst du die Fragen an peter@defense-for-life.de stellen. Wir antworten dann so rasch wie möglich zurück.

Habe ich direkt Zugang zu allen Workouts?

Auf jeden Fall! Du kannst direkt alle Workouts ansehen und die finden, die dir am meisten entsprechen.

Wie oft sollte ich trainieren?

Das hängt stark von deinen Zielen ab und du kannst das natürlich frei entscheiden. Über unsere Lernplattform hast du jederzeit Zugriff zu deinen Workouts. Unsere Empfehlung ist 2-3 Workouts in der Woche zu absolvieren, damit du einen guten Effekt erzielst.

Was für ein Format haben die Workouts?

Du wirst auf unserer kinderleicht bedienbaren Lernplattform durch dein Workout geführt. Du kannst dort Trainings als fertig markieren, damit du den Überblick behältst, welche du schon absolviert hast und welche nicht.

Werden die Workouts irgendwann geschlossen?
Solange die Workouts hier angeboten werden, hast du Zugriff auf sie. Das heißt, Du kannst auch später noch immer wieder anschauen.

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