Online-Video-Kurs
Bauch, Beine, Po & Body Shape
Fitness, speziell für die Frau
€ 28,- LV1 für Einsteiger
€ 48,- LV1 + 2 für Einsteiger & Fortgeschrittene
Keine Lust auf überfüllte und teure Fitnessstudios?
Werde fit mit dem Bauch, Beine, Po & Body Shape Workout und trainiere von zu Hause aus, wenn es in deinen Zeitplan passt.
Folgendes erwartet dich in den Workouts:
30-35 Minuten Workouts die du jederzeit absolvieren kannst, wenn es in deinen Zeitplan passt.
Spezielle Workouts für Frauen, die gezielt Bauch, Beine und Po trainieren und auch ihr Wohlbefinden steigern wollen.
Alle Workouts sind so gestaltet, dass du nur auf play drücken musst und dich dann voll und ganz auf das Training konzentrieren kannst.
16 verschiedene Trainings-Sequenezen - so kommt nie Langeweile auf.
Du kannst in deinem Tempo trainieren und die Intensität deinem persönlichen Fitnesslevel anpassen.
Am Ende eines jeden Workouts gibt es eine Cool-Down Phase, damit dein Puls wieder zu Ruhe kommt.
Die Workouts bereiten dich natürlich auch wunderbar auf die Selbstverteidigung vor.
Du wirst von deiner Trainerin Franzi geführt und motiviert - so wird dein regelmäßiges Training zu einer Freude für dich.
Vor jedem Training gibt es eine Aufwärmsequenz, damit du dir keine Verletzungen zuziehst.
Entscheide selber wie oft, wann und wo du trainieren möchtest.
€ 28,- Level 1 | € 48,- Level 1 + 2
Für wen ist diesers Kurs?
Frauen
Frauen die flexibel zu jeder Tageszeit die Möglichkeit haben wollen, etwas für sich und ihre Gesundheit zu machen. Die ihr Workout besser in ihren Alltag integrieren wollen und nicht erst ins Fitnessstudio fahren, einen Parkplatz suchen und dann womöglich noch auf Geräte warten müssen. Die gerne die Motivation und Führung einer Trainerin nutzen und trotzdem in ihrem eigenen Tempo trainieren wollen, ohne sich zu überfordern.
Trainings im Überblick
Folgende 2 Pakete bieten wir an:
Level 1
- Leichtere Trainings – für Einsteiger und Fortgeschrittene.
- 8 Workouts á ca. 35 Minuten
- 3 x 6 Übungen je Workout
- Intervall: 40 Sek. Übung / 20 Sek. Pause
- Aufwärmphase- und Cool-Down inklusive
- Material benötigt: nur Sportschuhe, Handtuch und ggf. rutschfeste Matte
Level 1 & 2
- Alles von Level 1
&
- Fortgeschrittene Trainings
- 8 Workouts á ca. 35 Minuten
- 2 x 9 Übungen je Workout
- Intervall: 50 Sek. Übung / 20 Sek. Pause
- Aufwärmphase- und Cool-Down inklusive
- Material benötigt: nur Sportschuhe, Handtuch und ggf. rutschfeste Matte
Deine Trainerin: Franzi
Ich habe ‚Defense for Life‚ vor 4,5 Jahren gegründet. Seitdem waren weit mehr als 1000
Teilnehmer/innen bei unseren Trainings. Anfangs auf Selbstverteidigung spezialisiert, haben wir in den Gesprächen mit den Teilnehmern sehr deutlich den Bedarf nach den Themen ‚ Gewaltvermeidung und Deeskalation‘ erkannt.Viele Frauen haben den Wunsch nach Deeskalation, da sie Angst haben bei Übergriffen hilflos ausgeliefert zu sein, gerade wenn sie noch körperlich unterlegen sind. Dazu kommt die fehlende Erfahrung bei körperlichen Auseinandersetzungen, die dann in einer Notsituation zur Überforderung und letztlich zur Schockstarre führt und sich gar nicht mehr gewehrt wird.
Anstatt einfach einen weiteren Frauenkurs zu eröffnen, haben wir es uns zum Ziel gesetzt, möglichst viele Menschen zu erreichen und ihnen zu zeigen, wie man erst gar nicht auf die Opferliste von Tätern kommt. Die Themen sind für einen Online-Kurs optimal geeignet und bei richtiger Umsetzung können sie sehr viel Leid vermeiden. Wir möchten einen Beitrag dazu leisten, dass sich Frauen wieder sicherer fühlen.
Zudem haben wir während des Lockdowns gemerkt, wie eng die Themen ‚Selbstbewusstsein und Ausstrahlung‘ mit der eigenen körperlichen Zufriedenheit zusammenhängen. Deswegen haben wir zwei Fitnesskurse erstellt, die nicht nur den ersten Schritt zur Wunschfigur darstellen können, sondern einen wichtigen Beitrag leisten an Selbstbewusstsein zu gewinnen, um Deeskalationstechniken authentisch umsetzen zu können.
Peter Gleicher
Für das Team von Defense for Life
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Die Übungen sind simpel, aber super effektiv und man kann den Schwierigkeitsgrad je nach persönlicher Tagesform und Fitnessstand dadurch variieren, wie schnell man sie durchführt. Franzi erklärt jede Übung immer genau und motiviert immer wieder.
Es gibt einen genauen Ablauf in den Workouts, aber es wird nie langweilig weil die Übungen und Sets variieren.
Der ganze Körper wird beansprucht und es geht nicht nur um “Ästhetik”, sondern darum, Kraft aufzubauen und seine individuelle Fitness zu verbessern. Man fühlt sich also einfach stärker.
Durch die Workouts habe ich immer einen Ansporn in der Woche sportlich aktiv zu werden. Dabei werde ich auch noch super betreut, auch wenn es online ist. Es ist eine perfekt investierte halbe Stunde!
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ich habe eine gute Erfahrung mit den Trainings, dank der guten, kompetenten Trainerin und den einfachen Erklärungen gemacht. Ich kann meiner Leistung und meiner körperlichen Verfassung entsprechend mitmachen. Alles bei Defense for Life ist für mich wie in einem familiären Umfeld, ob online oder live. Deshalb macht mir das Training besonders Spaß. Preis Leistung passt!
Was du außerdem bekommst:
einfach bedienbare Lernplattform
E-Mail Support
Workouts jederzeit
FAQ’S
Kann ich auch Fragen stellen?
Wenn du mal eine Frage zu einem Workout oder einer Übung hast, dann kannst du die Fragen an peter@defense-for-life.de stellen. Wir antworten dann so rasch wie möglich zurück.
Habe ich direkt Zugang zu allen Workouts?
Auf jeden Fall! Du kannst direkt alle Workouts ansehen und die finden, die dir am meisten entsprechen.
Wie oft sollte ich trainieren?
Was für ein Format haben die Workouts?
Du wirst auf unserer kinderleicht bedienbaren Lernplattform durch dein Workout geführt. Du kannst dort Trainings als fertig markieren, damit du den Überblick behältst, welche du schon absolviert hast und welche nicht.
Werden die Workouts irgendwann geschlossen?
Solange die Workouts hier angeboten werden, hast du Zugriff auf sie. Das heißt, Du kannst auch später noch immer wieder anschauen.
Bist du bereit für etwas Schweiß und ein Lächeln auf deinem Gesicht, wenn du wieder ein Training geschafft hast?
Melde dich jetzt zum Kurs an und beginne damit:
• Aus 8 oder 16 perfekt abgestimmten Workouts für die Frau zu wählen.
• Durch eine motivierte Trainerin auch selbst motiviert zu sein und am Ball zu bleiben.
• Einen strafferen Bauch, Beine und Po zu bekommen.